■[市民疾病是根本原因]
我整天醒来时会感到疲倦。 当我去办公室时，我不能专心工作并犯错误。 我觉得效率低下。 我的内脏脂肪增加，被诊断出患有代谢综合症。 即使在当今高度发达的世界中，我们也无法解决这些问题。 它们多数是由“文明病”引起的，而不是由个人意志的软弱或个性引起的。

我将在密歇根大学的Randolph Nessey博士的著名论文中从“进化医学”的角度探讨解决方案，该论文解释了现代疾病与进化之间的关系。 进化医学是将达尔文的进化理论与最新医学知识相结合的研究，也被称为“达尔文医学”。

人类在大约一万到两万年前过渡到农业生活之前已经狩猎和采集了约1万年。 卡路里在古代是无价的资源，人类自然进化其大脑以偏爱高热量饮食。 但是，在饱餐的时候，现在偏爱高热量饮食的大脑不能得到很好的调节，从而导致肥胖。

即使您想减肥，选择高热量饮食也与自古以来已渗透到人体的遗传特性有关。 如果您轻易地认为这是由于意志薄弱，您就无法实现目标。

■[消灭肥胖症]
可以说，肥胖的原因并不是人类的弱点，而是人类进化与现代社会之间的不匹配。 即使您凭自己的意愿面对“肥胖症”，也可能会浪费时间。

为了解决文明疾病，有必要首先确定您所遇到问题的遗传不匹配，并纠正造成该不匹配的环境。

首先，确定问题所在的基因不匹配，然后纠正导致不匹配的环境以适合您的遗传特征。 通过这两个步骤，可以解决现代人遇到的大多数问题。

现代人的问题可以大致分为“发炎”和“焦虑”。 预防发炎的最简单，最有益的方法是增加与自然的接触，而处理焦虑的最重要方法是巩固自己的价值观。

■[神秘的不良身体状况炎症]
庆应义University大学医学院的一项研究小组于2016年进行的一项研究发现，年龄超过100岁且仍未使大脑或身体机能下降的超龄人的体内炎症水平非常低。 相反，这意味着可以从体内的炎症水平预测衰老的速度。

炎症是一种防御系统，可以在身体受到某些伤害时起作用。 当我摔倒并揉膝盖时，受伤的部位变得生涩，皮肤变得红肿。 这表明免疫系统已开始修复损伤。

不仅是身体表面发炎。 例如，感冒会引起各种症状，例如发烧和流鼻涕，这也是一种炎症。

但是，一些现代人没有主观症状。 “内脏脂肪”就是这样。 内脏脂肪仅对人体是异物。 因此，当内脏脂肪增加时，人体就会激活免疫系统。

脂肪细胞分泌的炎性物质破坏血管和细胞，引发动脉粥样硬化和脑梗塞。 然后变成“代谢综合症”。

■[抗炎对策]
推荐的针对炎症的措施是与大自然接触。 不仅压力显着降低，而且大气中包含的细菌对肠道环境也产生了积极影响，并且安排了自主神经以改善睡眠质量。 此外，可以减少触摸数字设备的时间。 在成本效益方面最好。

关于炎症的第二个最有效的数据是人际关系和膳食纤维。 尽管可能无法立即结交朋友，但增加膳食纤维的摄入量非常有效，而且容易感觉到这种变化。

自然地，睡眠和运动也很重要。

■[古代与现代焦虑的区别]
“焦虑”是每个人每天都能感受到的。 在公元前5世纪希波克拉底撰写的文字中，出现了类似于现代“社会焦虑症”的症状描述，表明人类长期以来一直与焦虑有关。

但是，根据2017年世卫组织在全球26个国家进行的调查，焦虑症的发生率因地区而异。 现代化的美国和澳大利亚的发病率约为8％，而在发展中国家（如尼日利亚）的发病率仅为0.1％。

在原始社会中，应对焦虑非常简单。 如果您受到野兽的袭击，您别无选择，只能战斗或逃离；如果您没有食物，则别无选择，只能寻找食物或挨饿。 从这个意义上讲，可以说这是“明确的焦虑”，有明确的解决方案。

另一方面，现代焦虑是复杂的。 例如，在一家从资历过渡到基于绩效的公司中，工作压力比以往任何时候都增加了，决定是否换工作并不容易。 此外，由于使用了SNS，沟通的便利性得到了改善，但心理损害也在增加，并且始终存在对人际关系的焦虑。 可以说这种焦虑是一种“模糊的焦虑”，因为解决方案还不清楚。

[焦虑报警功能]
焦虑是人类重要的功能之一。 例如，如果稀树草原前面的灌木丛移动，则必须警惕捕食者的存在。 在这种情况下，焦虑起着警报的作用。

但是在现代，几乎没有必要逃脱野兽的威胁。 另一方面，如果警报因“模糊不清”而发生故障，则紧急响铃将继续响起。

那么“模糊焦虑”到底是什么呢？ 它的身份是对“未来”的焦虑。 我们还没有发生过，也没有必要发生，但是我们对遥远的未来的可能性感到担忧。

最初，称为人类“焦虑”的警报功能不是为了遥远的未来，而是为了摆在我们面前的直接危险。 但是，在向农业社会过渡的过程中，当我开始思考长期的事情时，人们对遥远的未来产生了焦虑。

“发炎”和“焦虑”都大大降低了现代人的表现。 这些不是独立的问题，但是症状在相互影响的同时会恶化。 必须打破这种恶性循环，以防止性能下降。

■[焦虑症对策]
为了消除焦虑，应优先考虑“值设置”。 如果您不巩固自己的价值观，任何技术都将失去其效果的一半。

设置好值之后，请使用自我分析方法确定对您来说重要的事情，并制定每日计划。 目前，我每月进行大约1至4次评论。 另外，别忘了在所有事情上都玩得开心。

从中长期来看，保持“敬畏”和“正念”（=自我观察）也很重要。 为了保持敬畏感，最好与大自然保持联系，但是如果您没有时间，那么与优质的小说和电影相处也很好。 此时的重点是选择一些我无法理解的东西。

正念不一定是扎实的冥想，只要它是您可以轻松继续的方法即可。 无论选择哪种方法，最重要的是将正念感融入您的日常生活中。

无论如何，遇到麻烦时唯一要考虑的是“在这个问题上与进化的不匹配是什么？” 只要您始终回到人类的基础并思考，您就永远不会迷路。