最近 の 記事

Памятка к чтению Yu Suzuki "Лучшее физическое состояние" (^_^)

■ [Основная причина - гражданское заболевание]
Я чувствую усталость и усталость, когда просыпаюсь весь день. Когда я хожу в офис, я не могу сосредоточиться на работе и совершаю ошибки. Я считаю, что это неэффективно. У меня увеличился висцеральный жир, и мне поставили диагноз метаболический синдром. Даже в сегодняшнем высокоразвитом мире мы не можем решить эти проблемы. Большинство из них вызвано «болезнью цивилизации», а не слабостью или индивидуальностью воли человека.

С точки зрения «эволюционной медицины» в известной статье доктора Рэндольфа Несси из Мичиганского университета, в которой описывается взаимосвязь между современными болезнями и эволюцией, мы исследуем решение. Эволюционная медицина - это дисциплина, которая сочетает в себе теорию эволюции Дарвина и новейшие медицинские знания, и ее также называют «дарвиновской медициной».

Люди занимались охотой и собирательством около 1 миллионов лет, прежде чем они перешли к сельскохозяйственной жизни всего десять-двадцать тысяч лет назад. В древние времена калории были бесценным ресурсом, поэтому человеческий мозг естественным образом развил свой мозг и предпочел высококалорийные диеты. Однако во время насыщения мозг, который теперь предпочитает высококалорийные диеты, не может хорошо регулироваться, что приводит к ожирению.

Даже если вы хотите похудеть, выбор калорийной диеты связан с наследственной природой, проникшей в организм человека с давних времен. Если вы легко думаете, что это из-за вашей слабой воли, вы не сможете приблизиться к цели.

■ [Истощение в борьбе с ожирением]
Можно сказать, что причиной ожирения является ни слабость воли, ни что-либо еще, а несоответствие между эволюцией человека и современным обществом. Даже если вы столкнетесь с «ожирением» по собственной воле, это может быть пустой тратой времени.

Чтобы избавиться от болезни цивилизации, необходимо сначала определить генетическое несоответствие имеющейся проблеме, а затем исправить среду, вызывающую несоответствие.

Сначала определите, где в вашей проблеме генетическое несоответствие, а затем исправьте среду, вызывающую несоответствие, в соответствии с вашими генетическими характеристиками. Сделав эти два шага, можно решить большинство проблем, с которыми сталкиваются современные люди.

Проблемы современного человека условно можно разделить на «воспаление» и «тревогу». Самый простой и самый полезный способ предотвратить воспаление - увеличить контакт с природой, а самый важный способ справиться с тревогой - укрепить свои ценности.

■ [Загадочное воспаление при плохом физическом состоянии]
Исследование, проведенное в 2016 году командой из Медицинской школы Университета Кейо, показало, что у пожилых людей старше 100 лет, у которых все еще не наблюдается ухудшения работы мозга и тела, уровень воспаления в организме очень низкий. И наоборот, это означает, что скорость старения можно предсказать по уровню воспаления в организме.

Воспаление - это защитная система, которая работает, когда тело получает некоторый урон. Когда я упал и потер колени, травмированная часть стала подергиваться, а моя кожа стала красной и опухшей. Это свидетельство того, что иммунная система начала работать над восстановлением травмы.

Воспаляется не только поверхность тела. Например, простуда вызывает различные симптомы, такие как жар и насморк, что также является разновидностью воспаления.

Однако у некоторых современных людей нет субъективных симптомов. «Висцеральный жир» - это именно то, что вам нужно. Висцеральный жир чужд только человеческому телу. Таким образом, человеческий организм активирует иммунную систему при увеличении висцерального жира.

Кровеносные сосуды и клетки повреждаются воспалительными веществами, выделяемыми жировыми клетками, что вызывает атеросклероз и инфаркт мозга. Тогда это становится «метаболическим синдромом».

■ [Меры против воспаления]
Самая рекомендуемая мера против воспаления - контакт с природой. Не только резко снижается стресс, но и бактерии, содержащиеся в атмосфере, положительно влияют на кишечную среду, что улучшает работу вегетативных нервов и улучшает качество сна. Кроме того, можно сократить время прикосновения к цифровым устройствам. Лучшее с точки зрения экономической эффективности.

Вторые по эффективности данные о воспалении - это человеческие взаимоотношения и пищевые волокна. Возможно, сразу не удастся найти друзей, но увеличение потребления пищевых волокон очень эффективно, и изменения легко почувствовать.

Естественно, важны также сон и упражнения.

■ [Разница между тревогой древности и современности]
«Беспокойство» - это ежедневное чувство, которое может испытывать каждый. В тексте, написанном Гиппократом в V веке до нашей эры, появляются симптомы, похожие на современное «социальное тревожное расстройство», что указывает на то, что человечество долгое время ассоциировалось с тревогой.

Однако, согласно опросу ВОЗ, проведенному в 2017 году в 26 странах мира, частота тревожных расстройств варьируется в зависимости от региона. Заболеваемость в модернизированных Америке и Австралии составляла около 8%, тогда как в развивающихся странах, таких как Нигерия, всего 0.1%.

В первобытном обществе справиться с тревогой очень просто. Если на вас напал зверь, у вас нет выбора, кроме как сражаться или бежать, а если у вас нет еды, у вас нет выбора, кроме как поохотиться или покончить с голодом. В этом смысле можно сказать, что это «явная тревога» с ясным решением.

С другой стороны, современная тревога сложна. Например, в компании, которая перешла от трудового стажа к основанному на заслугах, сейчас больше, чем когда-либо, вынуждают работать, и нелегко решить, менять ли работу. Кроме того, удобство общения повысилось благодаря социальным сетям, но психологический ущерб также увеличивается, и всегда присутствует тревога по поводу межличностных отношений. Можно сказать, что такая тревога - это «размытая тревога», потому что решение неясно.

[Функция тревоги]
Беспокойство - одна из важных функций человечества. Например, если куст перед саванной движется, вы должны быть внимательны к существованию хищников. В таком случае тревога играет роль будильника.

Но в наше время нет необходимости избегать угрозы зверей. С другой стороны, если сигнал тревоги срабатывает в ответ на «размытую тревогу», аварийный звонок будет продолжать звонить.

Так что же такое «размытая тревога»? Его идентичность - беспокойство о «будущем». Этого еще не произошло, и, возможно, этого не произойдет в реальности, но мы обеспокоены возможностями далекого будущего.

Первоначально функция тревоги, называемая «тревогой» людей, предназначалась не для далекого будущего, а для неминуемой опасности, стоящей перед нами. Однако во время перехода к сельскохозяйственному обществу, когда я начал думать о вещах в долгосрочной перспективе, я начал беспокоиться о далеком будущем.

И «воспаление», и «тревога» значительно снижают работоспособность современных людей. Это не самостоятельные проблемы, но симптомы ухудшаются, влияя друг на друга. Необходимо разорвать этот порочный круг, чтобы не допустить снижения производительности.

■ [Контрмеры при тревоге]
Для устранения беспокойства следует отдавать приоритет «установлению ценностей». Если вы не закрепите свои ценности, любая техника потеряет половину своего эффекта.

После того, как вы установили свои ценности, используйте метод самоанализа, чтобы определить, какие проекты важны для вас, и составьте ежедневные планы. В настоящее время я проверяю от 1 до 4 раз в месяц. Также не забывай во всем быть игривой.

В среднесрочной и долгосрочной перспективе также важно поддерживать «трепет» и «внимательность» (= самонаблюдение). Чтобы оставаться в трепете, лучше всего прикоснуться к природе, но если у вас нет времени, то также хорошо потрогать качественные романы и фильмы. Дело здесь в том, чтобы выбрать что-то, что немного превышает ваше понимание.

Внимательность не обязательно должна быть прочной медитацией, если вам легко продолжать. Какой бы метод вы ни выбрали, самое важное - это интегрировать чувство осознанности в вашу повседневную жизнь.

В любом случае, единственное, о чем следует думать, когда возникают проблемы, - это «в чем несоответствие эволюции в этой проблеме?» Пока вы всегда возвращаетесь к истокам человека и думаете об этом, вы не заблудитесь.

статьи по теме

  1. Тошио Икеда, отец компьютерной индустрии книги «Каждое развитие начинается с эмоций»

  2. «Смелость предпринимательства USEN Ясухидэ Уно и взлет и падение предприятий»

  3. «Полный результат, который превращает обучение в результаты» Кабадзавы Шиена. Чтение памятки (^ - ^)

  4. Напей Ямамото, «Эйити Сибусава, человек, основавший философию менеджмента в Японии», Примечание для чтения

  5. Ёсиюки Суда (Автор) «Как плавать в жизни, когда я заболел компанией и обнаружил пристрастие к любви» (Yoshimoto Books)

  6. Памятка для чтения (^ - ^) Сюэна Кабадзавы «Энциклопедия вводных данных, повышающих эффективность обучения»

  7. Юваль Ной Харари "Полная история разумных", верхнее и нижнее совместное издание

  8. «Практика корпоративной трансформации: когда, что и в каком порядке будут перемещаться рабочие места?» Тетсуро Комори. Прочитать меморандум (^_^)

СТРАНИЦА TOP
Перевод на несколько языков »