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Memorando de leitura da "Melhor condição física" de Yu Suzuki (^_^)

■ [A doença civil é a causa raiz]
Estou cansado e cansado quando acordo o dia todo. Mesmo se eu for para uma empresa, não consigo me concentrar no meu trabalho e cometer erros. Eu sinto que é ineficiente. Minha gordura visceral aumentou e fui diagnosticado com síndrome metabólica. Mesmo no mundo altamente desenvolvido de hoje, não somos capazes de resolver esses problemas. A maioria deles é causada por "doenças da civilização", não pela fraqueza ou personalidade da vontade de um indivíduo.

Explorarei a solução do ponto de vista da "medicina evolucionária" no famoso artigo do Dr. Randolph Nessey, da Universidade de Michigan, que explicou a relação entre as doenças modernas e a evolução. A medicina evolucionária é um estudo que combina a teoria da evolução de Darwin e os conhecimentos médicos mais recentes e também é chamada de "medicina darwiniana".

Os humanos caçaram e coletaram por cerca de 1 milhões de anos antes de fazerem a transição para a vida agrícola, há apenas dez a vinte mil anos. As calorias eram um recurso inestimável nos tempos antigos, e os humanos desenvolveram naturalmente seus cérebros para preferir dietas com alto teor calórico. Porém, em tempos de saciedade, o cérebro, que agora prefere uma dieta hipercalórica, não pode ser bem regulado, levando à obesidade.

Mesmo que você queira emagrecer, a escolha de uma dieta hipercalórica está relacionada à natureza hereditária que penetrou no corpo humano desde os tempos antigos. Se você facilmente pensa que é devido à sua fraca vontade, você não pode se aproximar do alvo.

■ [Desperdício para combater a obesidade]
Pode-se dizer que a causa da obesidade não é uma fraqueza de nada, mas um descompasso entre a evolução humana e a sociedade moderna. Mesmo que você enfrente a "obesidade" apenas com sua força de vontade, pode ser uma perda de tempo.

Para resolver a doença da civilização, é necessário primeiro identificar a incompatibilidade genética do problema que se tem e, em seguida, corrigir o ambiente que está causando a incompatibilidade.

Primeiro, identifique em que parte do seu problema está a incompatibilidade genética e, em seguida, corrija o ambiente que causa a incompatibilidade para se adequar às suas características genéticas. Seguindo essas duas etapas, a maioria dos problemas que as pessoas modernas têm pode ser resolvida.

Os problemas das pessoas modernas podem ser divididos em "inflamação" e "ansiedade". A maneira mais fácil e benéfica de prevenir a inflamação é aumentar o contato com a natureza, e a maneira mais importante de lidar com a ansiedade é solidificar seus valores.

■ [Inflamação misteriosa de má condição física]
Um estudo de 2016 realizado por uma equipe da Escola de Medicina da Universidade de Keio descobriu que pessoas com idade superior a 100 anos e ainda sem deterioração no desempenho cerebral ou corporal tinham níveis muito baixos de inflamação em seus corpos. Por outro lado, isso significa que a taxa de envelhecimento pode ser prevista a partir do nível de inflamação no corpo.

A inflamação é um sistema de defesa que funciona quando o corpo sofre algum dano. Quando caí e esfreguei os joelhos, a parte machucada ficou espasmódica e minha pele ficou vermelha e inchada. Isso é uma evidência de que o sistema imunológico começou a trabalhar para reparar a lesão.

Não é apenas a superfície do corpo que está inflamada. Por exemplo, um resfriado causa vários sintomas, como febre e coriza, que também é um tipo de inflamação.

No entanto, alguns humanos modernos não apresentam sintomas subjetivos. "Gordura visceral" é exatamente isso. A gordura visceral só é estranha ao corpo humano. Portanto, o corpo humano ativa o sistema imunológico quando a gordura visceral aumenta.

Os vasos sanguíneos e as células são danificados por substâncias inflamatórias secretadas pelas células de gordura, que desencadeiam a aterosclerose e o enfarte cerebral. Em seguida, torna-se "síndrome metabólica".

■ [Contra-medidas contra a inflamação]
A medida mais recomendada contra a inflamação é o contato com a natureza. Não apenas o estresse é reduzido drasticamente, mas as bactérias contidas na atmosfera têm um efeito positivo no ambiente intestinal, e os nervos autônomos são organizados para melhorar a qualidade do sono. Além disso, o tempo para tocar em dispositivos digitais pode ser reduzido. Melhor em termos de eficácia de custo.

O segundo dado mais eficaz sobre a inflamação são as relações humanas e a fibra alimentar. Pode não ser possível fazer amigos imediatamente, mas aumentar a ingestão de fibra alimentar é altamente eficaz e é fácil sentir a mudança.

Naturalmente, dormir e fazer exercícios também são importantes.

■ [Diferença entre ansiedade antiga e moderna]
"Ansiedade" é um sentimento diário que todos podem sentir. No texto escrito por Hipócrates no século 5 aC, uma descrição de sintomas semelhantes ao moderno "transtorno de ansiedade social" aparece, indicando que a humanidade está associada à ansiedade há muito tempo.

No entanto, de acordo com uma pesquisa da OMS de 2017 em 26 países ao redor do mundo, a incidência de transtornos de ansiedade varia por região. A incidência de América e Austrália modernizadas foi de cerca de 8%, enquanto a incidência em países em desenvolvimento como a Nigéria foi de apenas 0.1%.

Lidar com a ansiedade é muito simples em uma sociedade primitiva. Se você for atacado por uma besta, não terá escolha a não ser lutar ou fugir. Se não tiver comida, não terá outra escolha a não ser caçá-la ou matar sua fome. Nesse sentido, pode-se dizer que é uma "ansiedade clara" com uma solução clara.

Por outro lado, a ansiedade moderna é complicada. Por exemplo, em uma empresa que passou da antiguidade para a baseada no mérito, há mais pressão do que nunca para trabalhar e não é fácil decidir se deve mudar de emprego. Além disso, embora a conveniência de comunicação tenha melhorado devido ao SNS, o dano psicológico também está aumentando e a ansiedade em relação aos relacionamentos interpessoais está sempre presente. Pode-se dizer que essa ansiedade é uma "ansiedade embotada" porque a solução não é clara.

[Função de alarme de ansiedade]
A ansiedade é uma das funções importantes para a humanidade. Por exemplo, se o arbusto em frente à savana se move, você deve estar alerta para a existência de predadores. Nesse caso, a ansiedade desempenha um papel de alarme.

Mas nos tempos modernos, há pouca necessidade de escapar da ameaça das feras. Pelo contrário, se o alarme não funcionar devido a "ansiedade turva", a campainha de emergência continuará a tocar.

Então, o que exatamente é "ansiedade turva"? Sua identidade é a ansiedade quanto ao "futuro". Ainda não aconteceu e pode não acontecer na realidade, mas estamos preocupados com as possibilidades de um futuro distante.

Originalmente, a função de alarme chamada "ansiedade" dos seres humanos não era para um futuro distante, mas para o perigo imediato que nos aguardava. Porém, durante a transição para uma sociedade agrícola, quando comecei a pensar nas coisas a longo prazo, comecei a me preocupar com o futuro distante.

Tanto a "inflamação" quanto a "ansiedade" reduzem significativamente o desempenho das pessoas modernas. Não são problemas independentes, mas os sintomas pioram enquanto afetam uns aos outros. É necessário quebrar esse ciclo vicioso para evitar a degradação do desempenho.

■ [Contramedidas para ansiedade]
Para eliminar a ansiedade, deve ser dada prioridade à "definição de valores". Se você não solidificar seus valores, qualquer técnica perderá metade de seu efeito.

Depois de definir seus valores, use o método de auto-análise para determinar quais projetos são importantes para você e faça planos diários. Neste momento, realizamos revisões cerca de 1 a 4 vezes por mês. Além disso, não se esqueça de ser brincalhão em tudo.

A médio e longo prazo, também é importante realizar a manutenção do "espanto" e da "atenção plena" (= auto-observação). Para ficar maravilhado, é melhor tocar a natureza, mas se você não tem tempo, também é bom tocar em romances e filmes de qualidade. O ponto aqui é escolher algo que esteja um pouco acima do seu entendimento.

A atenção plena não precisa ser uma meditação sólida, contanto que seja um método que você possa continuar facilmente. Seja qual for o método que você escolher, o mais importante é integrar o sentimento de atenção plena em sua vida diária.

Em qualquer caso, a única coisa a considerar quando em apuros é "qual é a incompatibilidade com a evolução neste problema?" Contanto que você sempre volte ao básico dos humanos e pense, você nunca se perderá.

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