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스즈키 祐著 "최고의 컨디션"독료 주 (^_^)

■ 【근본 원인은 문명 병]
하루 자고 일어나도 피로가 잡히지 않고, 몸이 나른하다. 회사에 가서도 일에 집중하지 못하고 실수 해 버린다. 왠지 능률이 나쁜 느낌. 내장 지방이 증가하여 대사 증후군으로 진단되었다 -. 고도로 발달 한 오늘날에도 우리는 이러한 문제를 해결하지 못하고있다. 그 대부분은 "문명의 질병"에 기인하는 것이며, 개인의 의지의 약점이나 성격에 원인이있는 것은 아니다.

현대병과 진화론의 관계를 말한 미시간 대학의 랜돌프 네시 박사의 유명한 논문에서 "진화 의학 '이라는 관점에서 그 해법을 찾아 간다. 진화 의학은 다윈의 진화론과 최신 의학 지식을 결합한 학문에서 "폴더 위니아 앤 메디슨」라고도 불린다.

인류는 불과 1 ~ 2 만년 전 농경 생활로 이행 할 때까지 약 600 만년 동안 사냥 채집 생활을하고 있었다. 고대에는 칼로리는 매우 귀중한 자원이기 때문에 인류는 자연과 고 칼로리 음식을 선호하는 스스로의 뇌를 진화시켰다. 하지만 포식의 시대가되면, 이번에는 고 칼로리 음식을 선호 뇌를 잘 조절하지 못하고, 그것이 비만으로 이어지고있다.

마른 싶어도 따라 고 칼로리 식사를 뽑아 버리는 것도 인간의 몸에 고대에서 스며 든 유전적인 성질이 관계하고 있다고한다. 의지의 약점이 원인이라고 안이하게 생각은 촌철살인 접근 할 수 없다.

■ [비만에 나서는 것은 시간 낭비]
비만의 원인은 의지의 약점도 무엇도 아니고, 인류의 진화와 현대 사회의 불일치에 있다고 할 수있다. 의지의 힘만으로 '비만'에 맞서도 시간 낭비가 될 수있다.

문명 질환을 해결하기 위해서는 먼저 자신이 안고있는 문제의 유전 적 불일치를 확인하고 그 불일치를 일으키고있는 환경을 수정하는 것이 필요하다.

우선 자신이 안고있는 문제의 어디에 유전 적 불일치가 있는지를 확인하고 다음 불일치를 일으키는 환경을 자신의 유전 적 특징에 적합한 것에 수정 해 나간다. 이 두 단계를 거치는 것으로, 현대인에게 흔한 질병의 대부분 해결할 수있다.

현대인의 문제는 크게 '염증'과 '불안'으로 대별 할 수있다. 염증을 방지하는 데 가장 간편하고 혜택이 많은 것은 자연과의 접촉을 늘릴 것이며, 불안에 대처하는 데 가장 중요한 것은 가치관을 다지는 것이다.

■ [수수께끼의 컨디션 불량의 정체 염증]
2016 년 게이오 대학 의학부의 팀이 조사한 결과, 100 세를 넘어 더 뇌와 몸의 성능 저하가 볼 수없는 슈퍼 노인은 몸의 염증 수준이 매우 낮은 것으로 나타났다. 이것은 반대로 말하면 체내의 염증 수준에서 노화의 속도는 예측할 수 있다는 것이다.

염증은 몸이 어떤 피해를 받았을 때 작동하는 방어 시스템이다. 넘어져서 무릎을 擦りむく하면 다친 부분이 질척하고 피부가 붉게 부어 오르는. 이것은 상처를 복구하려고 면역 시스템이 작동 낸 증거 다.

이러한 염증이 일어나는 것은 몸의 표면 만이 아니다. 예를 들어 감기에 걸리면 발열이나 콧물 등의 증상이 발생하지만, 이것도 일종의 염증이라고 할 수있다.

하지만 현대인의 염증에는 자각 증상이 나오지 않는 것도있다. "내장 지방"이 바로 그 것이다. 내장 지방은 인체에 이물질에 지나지 않는다. 따라서 인간의 몸은 내장 지방이 증가하면 면역 체계를 운영한다.

혈관과 세포는 지방 세포가 분비하는 염증 물질에 손상 그것이 동맥 경화와 뇌졸중의 발단이된다. 그리고 "대사 증후군"이되어 간다.

■ 【염증에 대한 대책]
염증의 대책으로 가장 추천하고 싶은 것이 자연과의 접촉. 극적으로 스트레스가 내리는 것은 물론, 대기 속에 함유 성분 세균이 장내 환경에 좋은 영향을주고, 자율 신경이 좋은 수면의 질이 높아진다. 게다가 디지털 기기를 만지는 시간도 줄일 수있다. 비용 효과로는 최고 수준.

그런 염증에 효과 것으로 데이터가 갖추어져있는 인간 관계와식이 섬유. 친구 만들기는 바로 할 수있는 것이 아닐지도 모르지만,식이 섬유의 섭취량을 늘리는 것은 즉효성이 높고, 변화를 실감하기 쉽다.

또한 당연히 수면과 운동도 중요하다.

■ [고대와 현대의 불안의 차이]
"불안"모두가 느끼고있다 일상적인 감정이다. 기원전 5 세기에 히포크라테스가 쓴 문서도 현대의 '사회 공포증'와 비슷한 증상의 묘사가 등장하기 때문에 긴 세월에 걸쳐 인류는 불안과 교제 해 온 것을 알 수있다.

그러나 2017 년에 WHO가 세계 26 개국에서 실시한 조사에 따르면, 불안 장애의 발병률은 지역 차이가 있다고한다. 근대화가 진행된 미국과 호주의 발병률이 약 8 %였던 것에 비해, 나이지리아 등 개발 도상국의 발병률은 0.1 %에 불과했다.

원시 사회에서는 불안에 대한 대처는 매우 심플하다. 맹수에게 습격당한 경우 싸우거나 도망 가지 XNUMX 택 밖에없고 음식이 없으면 찾아 헤매는 또는 굶주림을 자제 할 수밖에 없다. 그러한 의미에서는 해결 방법이 명확한 "뚜렷한 불안 '이라고 할 수있다.

반면에 현대의 불안은 복잡하다. 예를 들어 연공에서 능력 사회로 이행 한 기업은 그 어느 때보 다 일에 대한 압력이 팽창 전직 여부도 쉽게 결정하지 못한다. 또한 SNS 덕분에 커뮤니케이션의 편의는 향상되었지만 심리적 타격을받을 수도 증가, 대인 관계 불안이 항상 따라 다닌다. 이러한 불안은 해결 방법이 명확하지 않고 "멍한 불안 '이라고 할 수있다.

[불안은 알람 기능]
인류에게 '불안'은 중요한 기능 중 하나 다. 예를 들어 사바나에서 눈앞의 나무가 움직이면, 맹수의 존재를 경계해야한다. 그럴 때 불안은 알람으로 역할을 해준다.

그러나 현대에서 맹수의 위협에서 벗어날 필요가 거의 없다. 반대로 "멍한 불안 '에 대해 경보가 오작동하면 비상 벨이 울 버린 상태로되어 버린다.

는 "멍한 불안 '이란 도대체 무엇에 대한 불안한 것일까. 그 정체는 '미래'에 대한 불안이다. 아직 일어나지 않으며 현실에 일어날 법도하지만, 먼 미래의 가능성에 대해 우리는 불안감을 갖는 것이다.

원래 인류의 '불안'이라는 알람 기능은 먼 미래에 대해서가 아니라 눈앞에 임박한 위험에 대해 작동하는 것이었다. 그런데 농경 사회로 이행하는 가운데, 장기적인 기간에 일을 생각하게되면, 거기에서 먼 미래에 대한 불안이 태어났다.

"염증"도 '불안'도 모두 현대인의 성능을 현저하게 저하시킬 것이다. 이들은 각각 독립적 인 문제가 아니라 서로 영향을 주면서 증상이 악화되어 간다. 성능 저하를 막기 위해서는 이러한 악순환을 끊을 필요가있다.

■ [불안에 대한 대책]
불안을 해소하는 데 무엇보다도 우선하여 수행 할 것은 "가치 설정 '이다. 자신의 가치관을 다져 두지 않으면 어떤 기술도 효과가 반감된다.

가치관이 정해지면 자기 분석 방법을 통해 자신에게 무엇이 중요한 프로젝트인지를 보아 가며 매일의 계획을 정하고 실행하자. 이 때 달에 1-4 번 정도 검토를 실시한다. 또한 모든 분야에서 장난을 잊지 말자.

중장기 적으로는 '경외'와 '마인드 풀 네스'(= 자기 관찰)의 유지 보수를 수행하는 것도 중요하다. 경외감을 유지하는 데 대자연 만지는 것이 가장 좋지만, 시간이 없으면 양질의 소설이나 영화를 만지는 것도 효과적이다. 이 때의 포인트는 자신의 이해를 조금 넘는 것을 선택할 것이다.

마인드 풀 네스는 자신이 계속 쉬운 방법이라면 확고한 명상이 아니어도 상관 없다. 어떤 방법을 선택하든 가장 중요한 것은 일상에 늘 네스의 감각을 녹아 연재하는 것입니다.

어쨌든 도움말 얻기 생각은 하나, "이 문제의 진화와 불일치 란 무엇인가」이다. 항상 인간의 근본으로 되돌아가 생각하는 한, 길을 잃지 않을 것이다.

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