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앤더스 한센의 "일류 두뇌"독료

뇌는 신체의 일부. 정보화 된 현대 사회에 살아 잊어 버리기. 신체의 일부라는 것은 즉, 교육에 의해 단련 수 있다는 것.

저자에 따르면, 퍼즐 등의 「두뇌 트레이닝」에는별로 효과가없는 것 같다. 그것보다 훨씬 효과적인 것이 의외로 운동이라는 (역시 이군요 (^ _ ^))

뇌를 효율적으로 사용하기 위해서는 운동이 가장 효과적 책에서는 운동으로 스트레스를 이겼거나 기억력이나 집중력을 지속 시키거나 뛰어난 아이디어 번뜩하는 메커니즘이 소개되어있다.

무라카미 하루키는 하나의 작품을 집필하는 동안 달리기와 수영을 빠뜨리지 않는다고한다. 아인슈타인이 상대성 이론을 내놓았다는 자전거를 젓고있는 경우이고, 스티브 잡스는 걸 으면서 회의를하고 있었다.

운동과 영감은 밀접한 관계가있다. 운동 후 좋은 아이디어를 떠올랐다 수있는 사람은 많지 않을까. 그것은 단순히 몸을 움직여 새로했기 때문이 아니다.

BDNF는 뇌의 건강에 필수적인 물질로 증가, 30 ~ 40 분의 유산소 운동을 일주일에 3 회 실시하는 것이 효과적.

또한 스트레스가 걸리면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비된다. 그러나 운동을하는 습관 이윽고 코티솔의 분비량이 조금 밖에 오르지 않습니다 스트레스에 대한 저항력을 높일 수있다.

태고 적부터 몸을 움직이는 것은 생존에 필요한 활동이었다. 그래서 운동하면 "보상 계」라고 불리는 시스템이 작동 도파민이 방출되고 긍정적 인 기분이 구조로되어있다.

일주일에 2 회는 심장 박동이 크게 증가 같은 운동을하면 뇌는 심장의 고동이 심해지고도 그 두려움에서 오는 것이 아니라, 긍정적 인 변화를 가져올 것이라고 학습 해 나간다.

종합하여 뇌를 최고의 컨디션을 유지하려면 45 분 이상 달리기를 일주일에 3 회 실시한다. 그 점은 심박수를 올리는 것이다. 근력 운동도 뇌에 좋은 영향을 미칠하지만 유산소 운동을하는 것이 더 효과적이다.

중요한 것은 어쨌든 계속한다.

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