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Lectura terminada "Cerebro de primera clase" de Anders Hansen

El cerebro es parte del cuerpo. Es fácil olvidar que vivimos en una sociedad moderna orientada a la información. Ser parte del cuerpo significa poder entrenar a través del entrenamiento.

Según el autor, tiene poco efecto sobre el "entrenamiento del cerebro", como los rompecabezas. Sorprendentemente, el ejercicio es mucho más efectivo que eso (Yappari (^ _ ^))

El ejercicio es la forma más eficaz de hacer que el cerebro funcione de manera eficiente, y este libro presenta el mecanismo por el cual el ejercicio supera el estrés, mantiene la memoria y la concentración e inspira buenas ideas.

Mientras escribe una obra, Haruki Murakami dice que no extraña correr y nadar. A Einstein se le ocurrió la teoría de la relatividad cuando andaba en bicicleta, y Steve Jobs caminaba y se reunía.

Existe una estrecha relación entre el ejercicio y la inspiración. Me pregunto si hay muchas personas que han tenido buenas ideas después de hacer ejercicio. No es solo porque te muevas y te refresques.

El BDNF es una sustancia indispensable para la salud del cerebro, por lo que resulta eficaz realizar ejercicio aeróbico de 30 a 40 minutos tres veces por semana.

Cuando se aplica estrés, se secreta una hormona del estrés llamada cortisol. Sin embargo, habituarse al ejercicio puede eventualmente aumentar la cantidad de cortisol liberado solo ligeramente y aumentar la resistencia al estrés.

Desde la antigüedad, la actividad física ha sido una actividad fundamental para la supervivencia. Por lo tanto, cuando hace ejercicio, funciona un sistema llamado "sistema de recompensa", y es un mecanismo que libera dopamina y lo hace sentir positivo.

Cuando ejercita su frecuencia cardíaca significativamente más de una o dos veces por semana, su cerebro aprende que incluso si su palpitación se vuelve severa, no proviene del miedo, sino que causa cambios positivos.

En general, para mantener su cerebro en óptimas condiciones, corra al menos 45 minutos tres veces por semana. El punto es aumentar tu frecuencia cardíaca. El entrenamiento de fuerza también tiene un efecto positivo en el cerebro, pero el ejercicio aeróbico es más efectivo.

Lo importante es continuar.

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